秀蘭之天天看正妹

卡氏對美國 49個生態系統的蟻群進行調查發現，工蟻體形及蟻穴大小存在極大差距，最多甚至達百多倍。蟻穴的平均工蟻數目由寒冷松樹林的 63隻，到酷熱沙漠的 9000隻不等，他說﹕「最小的蟻群不比一個膠杯大，最大的蟻群卻可以裝滿一個垃圾桶。」工蟻的體型有不同大小，包括有如人類拇指大小的巨蟻「子彈蟻」（ Bullet/Bala Ant），以及只在顯微鏡下看到的小蟻，這些體型迥異的螞種可在熱帶地區共存。
 

子彈蟻

這些一英寸長的昆蟲的名字是根據它們的毒刺命名的，被它們叮後產生的痛感，就像被子彈射中一樣。大部分科學家稱，這種昆蟲的毒刺使人產生的痛感最為劇烈。辛辛那提動物園無脊椎動物、爬行動物和兩棲動物館館長蘭迪‧摩根馬說：“我曾被子彈蟻叮咬過，我感覺與其他毒蟲相比，那種痛感是最劇烈的。它能持續2到3個小時，我一直感覺好像有人用棒球棍重重地擊打我，那種疼痛深入骨髓，令人難以忍受。”

子彈蟻在施密特刺痛指數(Schmidt Sting Pain Index)上的得分最高，這個指數是由西南生物學研究所所長賈斯廷‧施密特制作的，該指數圖表把不同昆蟲的致痛因素進行對比。他是如何知道這些昆蟲的刺痛程度呢？為了制作這個指數表，他親自嘗試了各種毒蟲的叮咬。施密特刺痛指數這樣描述了子彈蟻的刺痛，“不參雜任何成分的劇烈疼痛。就像赤腳走在火紅的木炭上，而且還有3英寸長生鏽的釘子扎入腳後跟里。”

南美洲的一個本土部落(子彈蟻的產地)用子彈蟻對本部的年輕人進行嚴格考驗──年輕人必須戴上有數百只發怒的子彈蟻的手套。這些年輕人不僅每次要讓子彈蟻叮咬10分鐘，而且還要不斷重複20次。但是對他們來說幸運的是，雖然這種昆蟲叮咬後非常疼痛，但是它不會留下永久性損傷。

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『北京巨乳』李沙沙豪乳一大碗，憑著魔鬼身材和精緻五官勇闖大陸模特兒圈，6日她在微博分享性感內衣照，寫下：「這種睡衣有木有（有沒有）很性感」，單邊胸部幾乎要比臉大，粉絲陷入瘋狂。

李沙沙以自己的豪乳為傲，雖只有D罩杯，不過靠技術擠一擠，能達到F奶級的效果，故有『北京巨乳』稱號。這張她身穿黑色蕾絲內衣的照片，簡直性感無敵，網友大呼：「這胸真霸道！ 」、「兇得不得了」，還有人說：「你很性感，睡衣不性感」。

▼李沙沙微博秀霸氣奶照。（圖／截自李沙沙微博）

姓名：李沙沙

現住居：北京

出生日期：1989-10-29

星座：天蠍座

身高：167 CM

體重：44 KG

三圍：35 24 35

李沙沙現年22歲，身高167公分，體重44公斤，曼妙身材靠後天努力。但她可不只是胸大無腦的美女，平常喜歡周遭人事物，也經常分享生活座右銘，她認為「人都是逼出來的。一個人，如果不逼自己一把，就根本不知道自己有多優秀。每個人都有潛能的，所以，當面對壓力時，要相信自己，一切都能處理得好。」她看待人生始終積極正向。

▼李沙沙為知名內衣代言。（圖／截自李沙沙微博）


 

 

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“做酒類廣告的藝人究竟有多能喝酒？”

酒類廣告的模特主要是由當代最火的明星來做，有李孝利、劉亞仁、文彩元、金秀賢、金妍兒、Secret等。

5年期間，李孝利作為樂天酒業的初飲初樂模特非常活躍，並創下了時間最長的紀錄。她最近表示“5年期間一邊做燒酒模特一邊喝的燒酒可能有500瓶”，讓所有人都大吃一驚。

Secret是舞鶴的代表燒酒“美好的一天（Good day）”的模特。不久前，韓善花（音）在某期電視節目上稱“即使喝再多也不會醉”，炫耀了自己的“無限酒量”。她笑著說“回到家鄉釜山和朋友們喝很多酒也沒醉，只是第二天臉上有些許紅暈”。值得慶幸的是，舞鶴任用Secret為廣告模特後月平均銷售量約增長了22%，效果顯著。真露的新模特文彩元在某期電視節目上稱自己連半瓶燒酒都喝不了。

據說，作為兩大啤酒公司的主要模特而迅速走紅的金秀賢和金妍兒的酒量並不大。金秀賢稱“不是很能喝，視情況不同酒量會有變化，大概是3杯燒酒”。金妍兒只喝過最多2杯啤酒。

李孝利Lee Hyo Ri(이효리)

生日：1979年5月10日
星座：金牛座
出生地：韓國忠清北道清原郡
家族：一男三女排行老么
血型：Ａ
身高體重：164.52(家族誕生中有提到)
岀道日期：1998年
岀道作品：Blue Rain 
宗教信仰：基督教
教育程度：國民大學戲劇電影學學士，慶熙大學言論情報大學院碩士生
唱片公司：DSP Entertainment、CJ-Mnet Media

韓國歌手、女演員。1998年以韓國歌唱團體Fin.K.L.（Fine Killing Liberty；成員李孝利、玉珠鉉、李真、成宥利）的隊長身份出道，現已獨自發展。
李孝利是在拍大頭貼時被DSP星探發掘，2002年，FIN. K.L 團員各自發展演藝事業，但從未宣告解散。

音樂
2003年，李孝利推出首張個人大碟。2003年8月7日，SBS人氣歌謠是李孝利首次一個人站在舞臺上公開演出，開始了SOLO歌手的生涯，專輯主打歌《10 minutes》兩周內就登上了MBC MUSIC CAMP歌曲的榜首，這是韓國樂壇前所未有的奇跡。憑著這張大碟，她勇奪KBS-SBS歌謠大賞、第10屆MBC歌謠賞、首爾歌謠大賞以及由KMTV、M.net等多個大眾傳媒及網上傳媒舉辦的頒獎。她的出現，讓保守的韓國人，對性感有了新的理解，整個韓國都陷入孝利無法抗拒的性感魅力之中，在韓國被稱為「孝利效應」!
2006年，她推出第二張個人大碟《Dark Angel》，主打曲《Get Ya》中演繹的機械舞又成為媒體關注的焦點，因涉嫌抄襲布蘭妮歌曲《DO SOMETHING》，提前結束宣傳，並中止演藝活動兩週。之後藉著下波主打《Shall We Dance?》重新回歸舞臺，高難度的探戈舞步，證明她永遠是韓國的一顆巨星。2006年6月11日，隨著SBS人氣歌謠演出的結束，結束第二輯的宣傳活動，並於演出結束後，舉行了簡短的歌迷見面會，在會上李孝利許諾，一定會再發表第三張個人專輯。
2006年11月6日，李孝利離開了自1998年出道以來就一直合作的所屬公司DSP，轉簽CJ-Mnet Media．3年合約，22億韓元簽約金，創下了歷代韓國演藝人的最高身價。

 

 
 

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真人版晴子 

最美女神籃球裁判爆紅！　網友封真人版「赤木晴子」

日本漫畫《灌籃高手》中，有著一雙水汪汪大眼的赤木晴子，除了是主角櫻木花道心中的女神，也成了不少男性《灌籃高手》迷心中的夢幻情人，而近日網路瘋傳一組「最美女神籃球裁判」照片，長相清純甜美的女主角被譽為赤木晴子，大批網友看完照片後更直呼：「美爆了！」

照片中，一名留著俏麗短髮且面容姣好的正妹，出現在陽剛味十足的籃球場上當裁判，她因長相甜美，被封為真實版的赤木晴子。該名正妹裁判在球場上時而坐時而站，她的一舉一動都緊勾場邊男球迷的心。

▼大陸美女裁判爆紅網路(圖／翻攝自網路) 

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日本人氣女神綾瀨遙主演的電影版《魚干女又怎樣：羅馬假期》被日網友選為2012最想看，如今台灣影迷有眼福，她卻定將於下月9日來台展開為期三天的電影宣傳，這也將成為綾瀨遙首回寶島行。

綾瀨遙在眾多網友千呼萬喚下，確定為電影《魚干女又怎樣：羅馬假期》將來台宣傳，不僅出席電影記者會，她還將連兩場現身戲院舉辦粉絲見面會，與粉絲近距離接觸的做法堪稱親民，而這也是電影除了日本外，在亞洲區唯一的宣傳國家。

個子不高的綾瀨遙卻有著天使臉蛋、F奶的魔鬼巨乳身材，去年她更海撈1.5億台幣的驚人收入！先前在電視版《魚干女又怎樣》中不拘小節的角色個性獲得廣大觀眾喜愛，這回電影版也將於6月22日在台上映。

姓名: 綾瀨遙 Haruka Ayase (綾瀨 はるか)

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22日播出的MBC MUSIC「Show！冠軍」，播出了「成年禮」特輯。

特別是「Show！冠軍」的製作團隊，正逢成年節，而以普通市民為對象，進行了偶像明星中「最想接吻的嘴唇」是誰的問卷調查，引起了關注。

擋住明星們的臉，只露出嘴唇而進行的此次調查，候選人有Wonder Girls的昭熙、SISTAR的昭宥、4minute的泫雅等偶像明星，最終泫雅獲得第一。

在舞臺上經常以性感造型示人的泫雅，連嘴唇也充滿性感魅力。

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氏 名: 小松彩夏(こまつあやか) Ayaka　Komatsu

■生年月日: 1986年7月23日

■出身地: 岩手県

■血液型: A型 

■バスト: 80cm

■ウエスト: 58cm 

■ヒップ:　 85cm 

■身長: 159cm 

■特技: 卓球、なわとび、変顔

■趣味: プリクラ集め

■所属事務所: アミューズ

○2004 日テレジェニック

•Photo 

＊2006/03/99 小松彩夏写真集ヤングサンデーブックス - 小学館 

＊2005/08/24 小松彩夏写真集「Summer Date」 ワニブックス ; ISBN: 4847028813 

＊2004/12/04 小松彩夏日直 - 日本テレビ放送網 

＊2004/09/25 小松彩夏写真集 - ワニブックス 

＊2004/04/30 美少女戦士セーラームーンビジュアル・ブック - ソニー・マガジンズ

•Movie 

＊「踊る大捜査線 THE MOVIE2」

•DVD 

＊2005/10/22 小松彩夏/まさか・・・ ワニブックス 

＊2005/01/26 女神のChu! 

＊2004/08/27 美少女戦士セーラームーン キラリ☆スーパーライブ 

＊ 2004年5月2日、有楽町・よみうりホールにて開催された「セーラームーン・スペシャルイベント」の模様を収録 

＊2004/08/25 日テレジェニック2004 小松彩夏

•CD 

＊2004/09/22 美少女戦士セーラームーン CD-BOX~Moon light real girl 

▲圖：女星小松彩夏演出《美少女戰士》真人版扮相！(圖／翻攝自網路)

 

 

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保持健康的第一秘訣，就是要有充足的睡眠，但是生活在無限緊張的現代社會，卻帶給人們強大的心理壓力及情緒困擾，這些都直接或間接影響睡眠，而睡眠不適又增加情諸的不穩，二者互為因果。造成惡性循環，因而失眠就成了現代人的大問題，失眠不僅干接日常生活興人際關係，並使人精神恍惚，終日惶惶不安，但它並不是一種疾病，只表示夜間睡不好而造成第二天疲倦各種不同經驗的一個主訴症狀而已。



正常睡眠型態



睡眠一般分為淺睡期及深睡期。淺睡期包括了快速動眼期或作夢期；深睡期包括了非快速動眼期或非作夢期。整個夜晚的睡眠都由這兩種型式交替出現，如以一晚七小時睡眠來算，整晚差不多有四到五個循環，其中作夢期佔了四分之一，而非作夢期佔了四分之三的時間。在睡眠時，雖然心身在表面上處於靜止狀態，但整個生理機能一直在繼續運作，特別在快速動限期，包括了血壓、心跳、呼吸、體溫等都增加其生理功能的活動，在男性甚至有陰莖勃起的現象：但在非快速動眼期，一切的生理功能活動都降低。此外，一般相信，快速動眼睡眠和腦力恢復有關，而非快速動眼睡眠則和體力恢復有關，所以一個晚上必須有這兩種型式睡眠，缺一不可。筆者在門診常碰到患者主訴夢多影響晚上睡眠，但如了解整晚有四分之一的時 間在作夢，那晚上夢多，也不足以為患了。



失眠之定義及類型



雖然目前可用整夜腦電波睡眠記錄器以客觀科學的方法來定義失眠，但一般來說，失眠還是一種主觀的訴求疾患。它可分為（一）睡眠的量不夠，即比以往無法得到足夠時間的睡眠；（二）睡眠品質不好，即雖然有足夠的睡眠，但總感到睡眠不安穩。這兩種情形都能造成第二天疲倦及影響日常生活功能之結果。據統計，女性比男性，老年人比年輕人較易罹患失眠症。失眠依其型態可分為入睡困難型，即躺在床上超過了一小時以上還不能入睡：時睡時醒型，即躺在床上很快能入睡，但半夜時睡時醒，睡得不安穩;早醒型，即一躺在床上很快入睡，中間也沒清醒，但到凌晨一、二點就醒了，再也不能入睡，直到天亮。這三類失眠型式，可單獨，也可以混合存在。



失眠的原因



失眠不是無中生有的現象，而是由許多原因造成的，這些因素包括心理、環境、醫療、刺激物及年齡等因素。



一、心理因素：



由心理因素造成的失眠可分為暫時性及慢性失眠。前者大多由急性或間歇性的情緒反應及衝突所造成的偶發性失眠。這多半和一些急性心理社會壓力有關，例如家庭和學校的壓力、人際關係的衝突、突然改變生活的步調不適、財務及工作的問題等，任何不如意及煩惱擔心的事，均可能產生連續幾晚的暫時性失眠，這種失眠幾乎每個人都會體驗過，但很快就消失了。但有失眠傾向人格特質的人，則因為一些心理社會壓力會導致長期慢性失眠，這些人格特質包括神經質、易焦慮敏感、易胡思亂想的反覆沉思、壓抑自己的情緒、不能適當的向外表達自己內心的憤怒、強迫性的擔心憂慮及對生活很少有滿足感的人，在遇到生活上的壓力，因無適當的處理方法，而造成情緒的內在化活勤增加，而導致夜間睡眠期間身體生理機能活性 昇高，便在夜間就寢時之自主神經功能也跟著增強，而強化覺醒作用造成入睡困難。此外，又因患者人格特質較神經質、敏感及擔心憂慮，故患者常對失眠現象有自我認同及自我預期的心理作用(即患者自認自己是易失眠者，故一到傍晚，就預測晚上睡不著，結果到睡眠時刻果然不能入眠，而應驗了先前之預測)，這種心理作用會漸漸造成對失眠懼怕的情緒反應，這種重複對失眠害怕的再認識，更加強原有內在生理活性及自主神經系統之功能，更造成失眠之嚴重性，如此惡性循環下去，患者最後變成一個慢性失眠的型態。所以追類失眠患者在每當醫師問起失眠的原因時，他們已記不起當初引起失眠的心理社會壓力為何，只是重複的主訴失眠是目前最擔心及害怕的因素了。此外由於患者經常害怕失眠，久而久之，便把這種害怕 情緒和夜間就寢的一些相關狀況連在一起(如晚上刷牙、時鐘指到十一點之就寢時刻、夜間電視節目結束時等)，成為一種加強的反射作用，使失眠情況更加嚴重。一些精神疾病，如焦慮症、憂鬱症及急性精神病等也會產生失眠現象，但這些患者以焦慮、憂鬱及精神病的症狀為其主訴，失眠反而成為一種附帶的症狀了。



二、環境因素：



睡眠時的環境如溫度、燈光、雜音、舒適度等都會影響睡眠而造失眠，此外每天作息節律的改變也曾影響睡眠，如現代旅遊的迅速發展，導致不同地區時差的問題，而造成白畫疲倦，晚上睡不好的現象。又如因工作需要而輪值夜班，也常常影響睡眠。一些失眠患者對每天作息時間非常敏感，像比平常固定時間早睡或晚起，午睡太久等都會令他們晚上睡不好，這些產生失眠的可能性經常被忽略，應特別注意。



三、醫療因素：



有些內外科服用的治療藥物，像中樞神經興奮劑、氣喘藥(支氣管擴張劑)、固醇類劑、一些抗高血壓劑及利尿劑等，都可以影響夜間睡眠，所以服用這些藥之失眠患者，最好應避免夜間服用。各種不同的身體疾患，只要出現疼痛及任何不舒服的情況，都可造成夜間失眠，常見約有關節炎、牙痛、外傷、手術後、消化性潰瘍及心絞痛。此外甲狀腺功能亢進、血糖過低症、慢性阻塞性肺疾病、皮膚病(以癢為主)、懷孕及任何原因引起之夜間頻尿等也都可引起失眠。



四、刺激物之應用：



社交場合常用的飲料如酒、咖啡、茶及帶有興奮作用的可樂等，加在晚間飲用，對睡眠也有影響，特別是具有喝酒習慣及嗜酒如命的酒癮患者，都有失眠的現象。有些失眠患者，剛開始睡不著時，藉著喝幾杯酒來催眠，最初也許有效，但患者飲用一段時日後，漸漸無效，患者遂加大酒量，如此惡性循環，到最後即使喝酒也睡不著，事實上，酒對睡眠有百害而無一利，它只會破壞睡眠，造成最後嚴重的失眠現象。另外有些含有中樞神經興奮劑的減肥藥對睡眠也會有不良的副作用，應宜避免夜間服用。



五、年齡因素：



在正常情況下老年人有睡眠時數減少，夜間清醒次數增加及睡的較淺的傾向，大多數的老年人還能接受此現象和年齡有關，但如睡眠改變得太明顯，就會有失眠的主訴出現。



失眠之治療：可分藥物及非藥物治療



一、藥物治療：



對於失眠的治療，藥物應用可達立即有效的結果，特別對於短暫之暫時性失眠，可用幾天的少許劑量藥物就能使失眠消失。對於長期慢性的失眠患者，使用安眠藥的好處是立即可以打斷對失眠的害怕、焦慮不安所引起的惡性循環，使患者對失眠的恐懼感能很快的減輕，缺點是每種安眠藥物，其藥效在二星期後都會慢慢降低，比較心急焦慮的患者，就認為藥無效而停藥，往往造成嚴重的反彈性失眠。一般而言，安眠藥物大多數是一種中樞神經抑制劑，它可使腦的興奮及覺醒功能降低而引導睡眠，當突然停藥時，腦細胞對以前安眠藥之抑制作用產生了一種反彈作用，而發生了反彈性失眠。因為藥物反彈現象，再加上患者原有一些根深蒂固的因素，如不良的睡眠習慣及引起失眠的人格特質等，並未加以改善，致使失眠又重新出 現，甚至比以前更嚴重，如此更增加患者的焦慮害怕，此時患者對安眠藥呈現兩極端的矛盾情緒，即一方面藥物可使失眠立即獲得改善，減少痛苦而認為需要服藥，另一方面又害怕藥物上癮及對身體產生副作用而抗拒服藥，所以此類患者常會有突然自動停藥的舉動而發生失眠，又會主動吃藥，使失眠又消失，如此時好時壞，永遠沒有治療效果，所以患者應與醫師儘量配合合作，千萬不可擅自作主，隨便停藥，使失眠惡化。依筆者之見，對暫時性失眠以短時期用幾天藥為原則，等睡眠改善再慢慢減藥即可，但對長期慢性失眠患者，安眠藥必須用一段時間使失眠消失，在這段用藥時間患者必須要自我訓練，以養成良好的睡眠習慣及一些非藥物的方法如肌肉鬆弛，呼吸訓練，自律神經訓練，每天適當的運動等，來預防以後不服藥 時失眠的發生。使用安眠藥之目的是在不用藥時也能恢復正常睡眠，所以如何能建立一套非藥物治療模式，對失眠患者才是一勞永逸的治療方法。下面是一些非藥物治療的方法，供讀者參考。



二、非藥物方法：



（一）心理冶療：



失眠者之心理治療主要針對患者對失眠的害怕及壓抑情緒表現之困難做適當的處理，可用一些衛教及再保證的支持性心理治療來減輕患者對失眠之害怕，患者可自我暗示一些詞句，例如「失眠不會造成對生命的威脅」，「在醫學上沒聽說得失眠最後會死亡的」，「偶而失眠一、二次也無妨」，「即使失眠也無所 謂」，「即使睡得很少，但第二天精神佳，工作好，就不算失眠」等一些支持性治療來降低對失眠的害怕。另外患者也要學習一些技巧來幫助自己運用言語或非言語的溝適方式來表達內心的情緒包括不安、憤怒、憂鬱、焦慮及生氣，或用一些技巧來幫忙患者應付外在壓力，患者本身也應努力疏解自己的情緒，以免形成重複性的沉思或胡思亂想而影響晚上睡眠。



（二）行為療法：



行為治療是一種漸進式治療失眠的方法，雖然成效慢，花費時間長，且它不像藥物能立即達到療效，但它是根本治療失眠的主要方法，其目的是如何培養良好的睡眠保健習慣，使失眠不再發生。無可否認的是大多數失眠患者都有不良的睡眠習慣，而這些不良的習慣也是維持慢性失眠的主要因素，所以如何養成並保持良好的睡眠衛生習慣是治療慢性失眠最重要的步驟，以下是養成成良好睡眠習慣的十大秘訣，希望患者能切實遵行：



(1)每晚宜仔細調整花在床上的時間，不宜臥床過久，否則睡眠過程將是支離片斷；失眠患者最不好的習慣就是躺在床上的時間過久，他們想早點躺在床上入睡，但是愈想入睡愈是睡不著，一直折騰到半夜才漸漸入睡，到早上又自覺睡眠不夠，雖然沒有很強的睡意，但還是勉強躺在床上，想多睡一下來補償，結果時睡時醒，把睡眠弄得支離破碎，使失眠更嚴重，所以如躺在床上十分鐘不能入睡，則應馬上起床，做一些放鬆心情的活動，像聽音樂、看書報及做一些靜態活動，使身心趨於平靜，俟有睡意時，再上床入睡，如上床十分鐘還不能入睡，則再起床，再做一些靜態活動，一直到有睡意才去睡。



(2)應每天早晨在同一時間定時起床：不論晚間睡眠多麼不好，清晨必須按時起床，(有時可藉助鬧鐘來達成)，這也是治療失眠的不二法門。



(3)不要午睡：有些失眠患者宣稱，為什麼有些人睡午覺，晚上也鼾聲如雷，而我為什麼不能午睡片刻呢?這是由於失眠患者到白晝過多的休息特別敏感，經研究顯示如白晝醒覺的時間縮短，睡的多，則晚間大多不能安眠，患者應特別注意。



(4)睡前小食如欲一杯牛奶或小點心有益於安眠，但要避免大麥，特別是有些失 眠和空腹或胃疾之不舒服有關之患者，應養成此一習慣。



(5)每天要有適量的動態運動，睡前也要有輕度的靜態運動：每個人或許曾經歷過日間若有很繁重的體力工作或活動時，夜間就比較熟睡，所以每天有定時適當的運動，可加強失眠患者夜間睡眠的品質，但不宜一曝十寒的運動，否則反而會加重失眠。選擇運動最好以自己的身體狀況及嗜好為主，以能使全身血液流暢出汗的運動為佳，每天至少一次，以下午時段較佳，並希望成為日常生活常規，因為運動可提高新陳代謝率增加，穩定情緒，可幫助睡眠的改善，儘量選擇離家附近，且簡便喜愛的運動為主。一些患者常以散步、做家事或走路上班等宣稱每天都有運動，但失眠並無改善，事實上，這些都不是真正的運動，只是每天的例行公事而已，對失眠沒有多大助益。此外許多失眠患者在入睡時，都有過度擔心，胡思亂想的毛病 ，如果在睡前花個十五分鐘，做一些靜態的運動，則可以分散患者之胡思亂想及降低過度擔心的傾向，而提供某種程度的安靜狀態，使身體的睡眠系統發揮功能，以引導入眠。這些靜態運動包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法及沉思冥想法。



肌肉鬆弛法是先感覺肌肉緊張的狀態，然後再感覺肌肉放鬆的狀況，讓患者感到肌肉放鬆之舒適感，此法應從頭到腳一部份一部份的肌肉來做。



腹式呼吸精神集中法是患者訓練自己以腹部肌肉之向外及向內之呼吸方法來取代胸式呼吸，並集中精神在吸氣及呼氣的節律上，即患者在吸氣時心中暗數「一」，當呼氣時數「二」，如此可使患者集中於呼吸而降低胡思亂想。



自律神經訓練法是以感覺手部溫度升高及手臂沉重的訓練方法，研究顯示當手腳的溫度愈高，心中愈趨於平靜，肌肉也會放鬆，所以患者應自我暗示自己「我的手已經發熱了」，「我的手臂很沉重」等詞句，讓患者試著去感覺手很熱及沉重的感覺。



沉思冥想法是讓患者自己想像一幅美好舒服的畫面，也許是以前曾經經歷過美好的景像，儘量想像自己身在其中之感受。



以上這些睡前靜態運動是需要持之以恆的練習，開始時應個別分開來訓練，如每種方法都很熟練時，可以幾種合併起來做，更可達事半功倍之效。



(1)嚴格限制在床上的時間，白天不能躺床，連床碰都不能碰，避免白天的午休，或小睡在刻，也不要打瞌睡，只有在晚上想睡的時候，才能上床睡覺。



(2)晚餐後到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。



(3)睡前宜從事安靜的活動：如溫水浴、唸一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。



(4)臥室之設計宜專用於睡眠，避免用做處理工作及討論事物之場所，也不宜用來當做看電視及吃飯的地方。



(5)對老年失眠患者而言，應對老化所引起睡眠正常變化要有正確的認知，即『睡的較淺，睡的時數較少及半夜經常醒來，是老年人睡眠的正常現象』不必過份擔心害怕。此外老年人在退休後，應和上班時一樣，每天應有規律的生活，積極參與社交活動，增加與他人接觸的機會，宜訂有自已的生活目標，堅持活到老學到老之精神。



結論：



晚上睡不著，實在是一件苦惱的事，要如何掙脫失眠的枷鎖，不僅患者要和醫師合作，儘量配合，遵照醫囑按時服藥及減藥外，最重要的是患者要自我持之以恆地培養一些良好的睡眠習慣，當這些睡眠習慣已經變成患者生活起居的一部份時，則藥物自然應當慢慢停止，這才是治療失眠的根本之道。 

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最萌女鬼

美少女橋本愛扮貞子　網友封「最萌女鬼」

日本經典恐怖電影「貞子」終於上映，扮演貞子的女星也曝光，就是演出電影告白中，女配角的橋本愛，16歲的她因為外型甜美，還被日本網友封為「最萌女鬼」，橋本愛還說，很榮幸能演出日本恐怖片的經典人物，完全不擔心演鬼會破壞自己的形象。

3D版貞子終於在日本上映，之前保密到家的貞子真實身分終於曝光，就是曾經演出電影告白的美少女，橋本愛來擔綱貞子一角。

在片中飾演14歲的班長，雖然主角不是她，但橋本愛卻因為這部片，吸引更多觀眾注意，還被封為深眸美少女。

過去矢田亞希子和仲間由紀惠雖然都有演過這部鬼片，但卻不是演貞子變成鬼之後的角色，這次在新電影中，貞子要露臉，找來甜美女星橋本愛成演出，被日本網友封為最萌的女鬼，橋本愛說能夠演出日本恐怖片的經典人物，真的很榮幸，也不擔心演鬼，會影響形象。

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1.優點

多才多藝、見人說人話、見鬼說鬼話、足智多謀、反應靈敏、八面玲瓏、善於交際、

懂得隨機應變、充滿生命力、擅長溝通、知進退，有分寸、適應力強、風趣幽默、

適應力強、機智、敏捷、喜歡忙碌和變化、主動、活潑而健談、聰慧且多才多藝、

具有寫作和語言方面的天才、對時尚有著敏銳的感受力，能夠永久維持著年輕和

時髦的外貌。

　

2.缺點

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